Hjælp til vægttab

Vægttab er på mange danskeres ønskeliste. Over halvdelen af den danske befolkning er overvægtige – dvs. har et BMI over 25. Overvægt er både et kosmetisk problem og et problem for sundheden. Med overvægt følger nemlig øget risiko for at få alvorlige sygdomme. Fx hjerte-kar-sygdomme, der rammer mere end halvdelen af dem, der er fyldt 55 år.

Ekstra kilo belaster kroppen. Det giver øget blodtryk og kolesterol. Det øger risikoen for at udvikle diabetes. Og det belaster knæ og hofter, som i forvejen er de steder, slidgigt tit knager.

Hvis du har haft problemer med overvægt, så har du sikkert tænkt på, hvad der motiverer dig for vægttab. Er det at skræmme dig selv med de sundhedsmæssige problemer, overvægt kan give? Er det at motivere dig selv med lysten til at kunne dyrke sport ubesværet og måske passe dit bryllupstøj, eller noget andet specifikt tøj, igen? Er det tanken om et spejl- og selvbillede, du kan være glad for hver dag? Hvis du finder svaret på, hvorfor du gerne vil tabe dig, så har du fundet din motivation, og det er en super god drivkraft. Samtidig skal du være 100% klar over, at varigt vægttab handler om at ændre vaner og livsstil.

Hvor meget energi indeholder din mad?

Hvis du spiser som de fleste, så får du din energi fra fedt, kulhydrater og protein. Men hvordan anbefaler eksperterne, at fordelingen skal være? Ifølge altomkost.dk er det anbefalede indhold i en sund kost:

25-40% af energien skal komme fra fedt (dog må max 10% af dette fedt være mættet fedt)
45-60% skal komme fra kulhydrater
10-20% fra protein.

Men hvor meget energi er der i fødevarer sammenlignet med, hvor meget maden vejer? Hvis man måler, hvor meget energi der er i et gram, så ser energiindholdet sådan her ud:

Fibre: 8 kilojoule pr. gram
Kulhydrater: 17 kJ/g
Protein: 17 kJ/g
Alkohol: 29 kJ/g
Fedt: 37 kJ/g

At fedt indeholder mere energi end kulhydrater, overrasker nok ikke ret mange. Til gengæld er du måske overrasket over, at det er mere end dobbelt så meget. Hvad tallene fortæller er, at fibre er en god vej til både energi og mæthedsfornemmelse, og at fedt og alkohol skal du holde dig fra, hvis du vil tabe dig.

Orlistat forhindrer optagelse af fedt

Hvis du er over 18 år, og har et BMI på mindst 28, så kan håndkøbslægemidlet Orlistat Sandoz være en hjælp til at kickstarte dit vægttab. Det virker ved at fastholde fedtet i fordøjelsessystemet, så kroppen kun optager en fjerdedel af fedtet i kosten. Orlistat skal kombineres med en kalorie- og fedtfattig kost. Dels for at opnå ønsket effekt, men også for at holde bivirkningerne på et tåleligt niveau. Almindelige bivirkninger er:

Luftafgang med eller uden fedtholdigt indhold
Akut trang til afføring
Fedt og/eller olie i afføringen
Løs afføring
Ufrivillig afføring
Mavepine.

Tag aldrig Orlistat, hvis dit BMI er under 28, og rådfør dig altid med lægen eller apoteket om, hvordan Orlistat kan interagere med andre typer lægemidler. Læs samtidig indlægssedlen grundigt. Heri er blandt andet tabeller for fastsættelse af mål for dagligt indtag af kalorier og fedt for hhv. kvinder og mænd, afhængig af, hvor meget du vejer, og hvor meget du vil tabe dig.