Klar til koldere tider?

Virussygdomme er svære at undgå, fordi de smitter så nemt. Nys eller hoste, der sender viruspartikler ud i luften. Kram eller andre former for direkte fysisk nærhed til en smittet person. Smitte via hænderne, der overfører virus fra en virusinficeret overflade til dine slimhinder. 

Til gengæld fungerer dit immunforsvar sådan, at du er beskyttet mod at blive syg af en virus, du allerede har haft. Når du alligevel bliver syg igen og igen, er det fordi, vira hele tiden muterer, så der kommer nye. 

Forebyggelse

Det bedste angreb er forsvar. Når det gælder influenza og corona, så er det relevant at overveje vaccination. Men helt grundlæggende er det en stor fordel at have så stærkt et immunforsvar som overhovedet muligt, og det kan du blandt andet sikre ved at få alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. 

En sund og varieret kost dækker – for de fleste – behovet for vitaminer og mineraler. Men spiser du så varieret, som du måske tror? Er der årsager til, at du måske har ekstra behov? På foedevarestyrelsen.dk kan du se de officielle anbefalinger om kosttilskud. Det er fx relevant for gravide, børn og ældre. Men også for dig, der ikke får ret meget sol på huden, for mangel på sol øger risikoen for at mangle D-vitamin. Her er info om tre vitaminer, der er gode at kende: 

• D-vitamin bidrager til:
  • Normal optagelse/udnyttelse af kalk og fosfor
  • Normalt kalkindhold i blodet
  • At vedligeholde normale knogler, normal muskelfunktion, normale tænder og normal funktion af immunforsvaret

• C-vitamin bidrager til:
  • At vedligeholde immunforsvarets normale funktion
  • Dannelsen af kollagen og optagelse af jern
  • Nervesystemets normale funktion og normal psykologisk funktion
  • At mindske træthed og udmattelse

• B-vitamin findes i flere varianter, der betegnes ved forskellige tal. Overordnet kan man sige, at B-vitamin også er relevant om vinteren, fordi de blandt andet bidrager til et normalt energistofskifte, så du forhåbentlig føler dig mindre ”vintertræt”.

To vigtige ”advarsler”

Uanset om det drejer sig om medicin eller kosttilskud, så er det altid vigtigt, at du følger anvisningerne. Hvor meget skal/må du tage? Hvordan skal du tage det? Hvor længe må du bruge det? Og gælder der evt. særlige forholdsregler for dig?

Hvis du er en af dem, der godt kan lide et shot med ingefær, så vær opmærksom, hvis du er gravid. Fødevarestyrelsen anbefaler nemlig, at gravide undgår store mængder frisk ingefær, fordi det kan påvirke fostret. 

En anden vigtig ”advarsel” handler om næsespray. Den helt uundværlige spray, der får næseslimhinden til at trække sig sammen, så du kan trække vejret gennem næsen, selvom du er snottet. En kæmpe hjælp og forløsning ikke mindst om natten. Men overhold restriktionerne om, hvor længe du må bruge sprayen, for ellers fremprovokerer du en forværring af de symptomer, du har prøvet at lindre. 

Fisk til hjerne, hjerte og immunforsvar

Hånden på hjertet: Spiser du nok fisk? De officielle anbefalinger er 350 gram fisk om ugen, fordi fisk bidrager til både immunforsvar, hjernesundhed og hjertesundhed. Det er især fede fisk som makrel, sild og laks, der indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer. Hvis du er en af dem, der ikke lever op til anbefalingerne, så kan det være en idé at tage et kosttilskud, der indeholder omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA.

• EPA og DHA bidrager til normal hjertefunktion. Gavnlig effekt opnås ved dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA.
• DHA bidrager til at vedligeholde normal hjernefunktion og normalt syn. Gavnlig effekt opnår ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.

__________

KILDER:
foedevarestyrelsen.dk
minmedicin.dk
sst.dk
sundhed.dk
viruprotect.dk
EU-kommissionens forordning nr. 432/2012 om tilladte sundhedsanprisninger