Blomster og rolige farver som symbol på overgangsalder, hormonbalance og velvære i midtlivet.

Illustration af kvinde i profil som symbol på overgangsalder, hedeture og naturlige hormonelle forandringer.

Sund viden fra apoteket

Gode råd om overgangsalder

Når kvindens krop ikke har flere æg, så stopper æggestokkene med at producere kønshormoner, og hendes menstruation går i stå. Op til menopausen har hun sikkert haft nogle gener, og nogle af dem må hun leve med også efter overgangsalderen. Her får du en guide til overgangsgener inklusive hverdagstips til at lindre dem.

Overgangsalderen kan være en plage, der går ud over både arbejdsliv, familieliv og socialt liv. Årsagen er hormonet østrogen, der er i ubalance for til sidst at forsvinde helt. Nogle trives så skidt, at de må have medicinsk behandling.

For mange er søvnforstyrrelser det værste – især når de skyldes hedestigninger og svedeture, som giver opvågninger og behov for skift af sengetøj flere gange i løbet af natten. Andre er mest invalideret af humørsvingninger, der kan føles som konstant PMS, og hvis hun samtidig har overgangsrelateret tørhed i skeden, er hendes intime liv selvsagt godt og grundigt udfordret.

Nogle af de store udfordringer med overgangsalderen mærker kvinden typisk ikke, før det har vokset sig til et problem. Det drejer sig om afkalkning af knoglerne, hvilket kan føre til osteoporose, og gør det relevant for kvinder at styrke knoglerne med kalk, vitamin D og styrketræning. Og forkalkning af blodkar (åreforkalkning), som kan udløse hjerte-kar-sygdomme, hvilket gør det relevant at styrke sundheden med KRAM-faktorerne.

"Vidste du, at kvinder mister 10-15% af knoglemassen de første 10 år efter overgangsalderen?"

Tør skede

Næsten halvdelen af alle kvinder får problemer med tør skede, fordi skedens slimhinde ikke længere holdes fugtig og smurt af, at østrogen sørger for balance i skedens mælkesyrebakterier. Hvis du har prøvet det, så ved du, hvor store udfordringer det kan give. Det klør, svier, brænder og gør ondt – ikke blot ved sex men for mange også ved almindelig motion som en cykel- eller gåtur. Nogle opgiver at dyrke både sport og sex, og det kan naturligvis ødelægge livskvaliteten. Problemet forsvinder ikke, når overgangsalderen er overstået. Tværtimod bliver slimhinden i skeden løbende tyndere, mere sårbar og mindre elastisk, og nogle oplever også problemer med inkontinens og blærebetændelse.

Der findes heldigvis gode, smertefri og ufarlige måder at lindre problemet på. Nyeste forskning viser, at vaginal østrogenbehandling, hvor du med en pen skyder en tablet med østrogen op i skeden, er blevet erklæret fri for øget risiko for brystkræft. Lokalt østrogen kan genoprette en fugtig og smidig skede, så kvinden igen kan leve sit intime liv.

"Vidste du, at systemisk behandling med østrogen fås som både tabletter, plaster, spray og gel?"

Apoteket har også hjælpen klar fx i form af stikpiller og forskellige typer glidecreme. Hvis du er ukomfortabel med vaginal behandling, så er en rigtig god løsning at bruge kapsler til at sluge med vaginale mælkesyrebakterier, som du kan tage, når som helst i løbet af døgnet. Hvis dine tørre slimhinder giver mange smerter, kan du lindre med smertestillende håndkøbsmedicin, som også kan være relevant, hvis du døjer med overgangsrelaterede smerter i muskler og led.

ABC om overgangsalderen

Menopausen: Når kvinden ikke har haft menstruation i 12 sammenhængende måneder (for langt de fleste kvinder sker sidste menstruation mellem 45 og 56 år, og gennemsnit er 52 år).
Overgangsalderen: Er perioden før og efter menopause – dvs. den periode, hvor der er størst risiko for overgangsgener (for 80% varer generne under 5 år).
Klimakteriet: Et andet ord for overgangsalder.
Østrogen: Kvindeligt kønshormon, der styrker slimhinderne, forebygger åreforkalkning og modvirker tab af knoglevæv.
1/3 har stort set ingen gener i overgangsalderen, 1/3 har tålelige gener, og 1/3 har voldsomme gener.

Huden bliver mere rynket, tør og ujævn

Sammenlignet med mange af de andre overgangsgener lyder det måske ikke så slemt. Men det går ud over kvindens identitet, når hår, hud og negle reagerer på, at stimulationen fra østrogen mangler. Håret bliver tyndere, neglene mere skrøbelige, og især på huden kommer der tydelige tegn. Først og fremmest bliver huden mere slap og rynket, fordi der ikke er østrogen til at stimulere den kollagen og elastin, der tidligere sørgede for, at huden var spændstig og fast. Huden bliver også mere tør, og mange oplever også, at huden får en mere ujævn tone med pigmentpletter. Nogle får endda uren hud ligesom i puberteten.

Ud over at sørge for, at du drikker de 1,5 liter vand i døgnet, som er anbefalingen til en rask voksen med almindeligt aktivitetsniveau, så er det en fordel at kæle for din hudpleje. Din hud har brug for ekstra opmærksomhed. For huden er det ikke en overgangsalder men tværtimod en degenerering, der betyder, at huden resten af dit liv vil nedbrydes hurtigere, end den fornyer sig. Først og fremmest skal du bruge en god og nærende basishudpleje, så du tilfører fugt, og sikrer en intakt hudbarriere, der beskytter huden. Men allervigtigst: Brug UV-beskyttelse hver eneste dag, for solens stråler er den væsentligste årsag til karsprængninger, pigmentpletter og rynker.